うぃずーむ

うつ病、難病を乗り越えた僕の「これまで」と「これから」

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「ホメ療法」って何?どんないいことがあるの?

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こんにちは!うなむ(@unamu_19)です!

 

あなたは、「ホメ療法」って知ってますか?

 

僕は最近これを知ってやり始めましたが、

「ホメ療法」は是非皆んなにおすすめしたい!

 

今回はそんな良いことしかない「ホメ療法」について紹介します!

 

 

ホメ療法って何?

 

「ホメ療法」とは、「自分が頑張ったこと」や「できたこと」を自ら褒める、認知行動療法

 

日記やノートに書いてもよし!

Twitterで呟いてもよし!

 

Twitterでホメ療法をする場合は、

#ホメ療法」をつけてツイートしています!

 

実際にやるとこんな感じ!

 

1日の感想を入れる人もいれば、今日できたことを個数を決めて書いてる人なんかもいます!

 

やり方は自由なので、やりやすい形で大丈夫!

 

こんな人におすすめ

 

  • 反省ばかりしてしまう人
  • 自分を責めてしまう人
  • 自己肯定が苦手な人

 

僕のようなメンタル疾患を抱えている人もですが、それ以外の方にも是非やってもらいたい!

 

ここからは、なぜ僕がそこまで「ホメ療法」をおすすめするのか紹介していきますね!

 

ホメ療法をする良いところ

 

実際にやってみて、僕が感じた「ホメ療法の良いところ」をいくつか紹介します!

 

自己肯定感が高まる

 

自分自身を褒めるのって難しいですよね。

なんだか恥ずかしかったり(笑)

 

でも、自分で自分を褒めることで自己肯定感が高まることに気づきました!

 

僕はよく「今日も1日、何もしなかったな〜」って思ってしまいます。

 

でも、その日にできたことを挙げてみると、

意外と色々やってる!」って思えるんです!

 

こうやって自分がその日頑張ったことを褒めることで、自己肯定感が高まります!

 

1日を簡単に振り返れる

 

その日できたことを思い出すことで、

1日を簡単に振り返ることができます!

 

これって何か日記みたい!

 

1日を振り返ることで、次の日の目標が立てやすくなり、充実した毎日が送れると思います!

 

ちなみに、

ホメ療法from:自分のTwitterのID」と検索すると、過去の「ホメ療法」を振り返れます!

 

実際にやるとこんな感じです!

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人の「ホメ療法」を見て元気になる

 

Twitterで「#ホメ療法」と検索すると、

他の人の「ホメ療法」を見ることができます!

 

他の人の「ホメ療法」を見ることで、同じことをした自分も褒められてる感覚になるんです!

 

他にも、「こんなことできたんだ!

と感心することで良い刺激になります!

 

みんなで応援し合える

 

検索して見つけた「ホメ療法」に「いいね」や「コメント」することで、その人を応援し合ったり、励まし合ったりすることもできます!

 

Twitterの「いいね」は他にも、

共感した」気持ちも表せたりしますよね!

 

僕も「いいね」貰った時は、

共感してくれた!」「1人じゃないんだ!

と何だか励まされた気分になります!

 

体調と相談しながらできる

 

誰しも気分が乗らないときはあると思います。

 

「ホメ療法」は強制されるものじゃないので、自分の体調や気分に合わせてできるんです!

 

僕も気分が乗らない日はしてません(笑)

 

最後に

 

以上、「ホメ療法」についてのお話でした。

 

これはうつ病の治療にもすごく効果的だなと思うので、これからも続けていきたいです!

 

僕自身、すごく助かってますからね(笑)

 

他にもまだまだたくさん良いことがある「ホメ療法」を皆さんも是非やってみてください!